הערכה הבסיסית מותאמת לאנשים אשר מתאמנים פעמיים שלוש בשבוע, סדר גודל של 1-5 שעות אימון שבועיות.
ההמלצה שלנו היא אחרי כל אימון לעשות עיסוי עם גליל ומתיחות בהתאם לרמת הקושי של האימון.
באופן כללי ברמת האימונים הזאת ניתן לעשות פעם בשבוע את סרטון השחרור לרגליים אחרי אימון קשה.
בשאר האימונים את הסרטון לרגליים אחרי אימון קל. ובהתאם לצורך לעבוד על ישבן וגב, אך לפחות פעם בשבועיים!