פציעות ספורט: למה ומדוע

פציעות הספורט נגרמות מהרבה גורמים שונים, ולא ניתן לפרט את כולן.
לכן ניתן כאן רק סקירה כללית וכמה כללי אצבע להתנהגות נכונה אשר יכולה למנוע בהרבה מקרים את התסכול ואובדן הכושר הכרוכים בפציעות ממושכות.

פציעות הספורט מתחלקות לשני סוגים עיקריים:

1. פגיעת טראומה – פגיעה כתוצאה/בזמן הפעילות כגון נקע, או מתיחה של שריר

2. פגיעת שימוש יתר (OVERUSE) – פגיעה כתוצאה של גירוי יתר מתמשך, בדרך כלל מתבטא כדלקת (תהליך תיקון רקמה בגוף הכולל תופעות כגון: כאב, נפיחות, הגבלת תנועה, אדמומיות, חום) בגיד, מפרק וכדומה.

פציעת טראומה בדרך כלל נרגיש במהלך הפעילות והיא תתבטא בכאב חד ומיידי.
לעומת זאת פגיעות שימוש יתר בדרך כלל יתחילו בתור כאב קטן ומציק ועם הזמן עלולות להפוך (ללא טיפול מתאים) לפציעה רצינית יותר.

כלל אצבע ראשון: במקרה של כאב חד, דקירות, כיווץ חזק יש לעצור את האימון מיד! גם אם ניתן להמשיך בפעילות זה לא שווה את הסיכון של החמרת הנזק.

כלל אצבע שני: במידה ויש כאב הנמשך לאחר הפעילות\במנוחה ומיום ליום במגמת התגברות, הוא מצריך טיפול!

 

כמה טיפים כלליים:

כל הפציעות מלוות בדלקת (תהליך ריפוי הרקמות בגוף נקרא ”דלקת”) ולכן קומפרס קרח יהיה אחד מדרכי הטיפול העצמי הטובים ביותר! ככלל אם אין לספורטאי רגישות לקרח יש לשים קרח על מקום הפציעה בהקדם האפשרי, ל-10 דקות (מי שרגיש ישים מטלית לחה בין הקרח לגוף), לאחר מכן קומפרס קרח כל שעתיים וחצי-שלוש, לעשר דקות כל פעם.

ברוב המקרים יש להימנע מחימום המקום לפחות ב-72 השעות הראשונות (כדי לא לסתכן בהחרפת תוצרי הלוואי של הדלקת – נפיחות וכאב).

ניתן לחבוש את המקום עם תחבושת אלסטית למניעת נפיחות יתר (לשים לב לא לחבוש הדוק מידי).

במקרה של פגיעה ברגלים ניתן בנוסף להגביה את הרגל מעל גובה הלב בכדי להקטין את הנפיחות.

אפשרות נוספת היא להשתמש במשחות נוגדות דלקת (להורדת כאב ונפיחות) כגון וולטרן, טראומיל, וכדומה. למרוח ולעסות היטב כשתי דקות, לפחות שלוש פעמים ביום.

במידה והכאב מחריף, יש לפנות לבדיקת רופא.

עיסוי רפואי ופיזיותרפיה יכולים להקטין את זמן ההחלמה באופן ניכר! ככל שנטפל מהר יותר נחלים מהר יותר.

תהליך דלקתי הנמשך מעל6 – 8 שבועות מוגדר כרוני, וקשה מאוד לטיפול!