הערכה המתקדמת מותאמת לאנשים אשר מתאמנים 3-5 פעמים בשבוע, סדר גודל של 6 עד 10 שעות אימון שבועיות.
ההמלצה שלנו היא אחרי כל אימון לעשות עיסוי עם גליל ומתיחות בהתאם לרמת הקושי של האימון.
באופן כללי ברמת האימונים הזאת מומלץ לעשות לפחות פעמיים בשבוע את סרטון השחרור לרגליים אחרי אימון קשה.
באימונים הנוספים את הסרטון לרגליים אחרי אימון קל. כמובן שבהתאם לצורך לעבוד על ישבן וגב, אך לפחות פעם בשבוע!