אימונים, הכנה לתחרות והתאוששות מה הקשר?

אצל הספורטאי החובב המשאב היקר ביותר הוא זמן. עומס העבודה והמשפחה משאיר זמן מועט לפעילות אחרת. סיבה זו וחוסר מודעות הובילו רבים מהמאמנים והמתאמנים לוותר על ההתאוששות בסיום האימון. מקווה לשפוך קצת אור על החשיבות הרבה וה"תשלום" על מחסור בהתאוששות.

פרט לאימונים עצמם ישנם שלושה משתנים מרכזיים אשר משפיעים על הצלחת הספורטאי: התאוששות, הימנעות מפציעות/מחלה, וכמובן ההיבט המנטאלי.

במידה וההתאוששות לא טובה יש לזה השפעה שלילת ישירה, גם על בריאותו וגם על מצבו המנטאלי של הספורטאי.

חשוב להבין! כאשר מתאמנים ללא התאוששות טובה מנצלים רק חלק קטן מהפוטנציאל, "מזמנים" פציעות, חשים הרגשת כבדות באימונים, ומעלים בצורה משמעותית את שחיקת המפרקים! יש הטוענים שהתאוששות לקויה מובילה לאיבוד של עד 40% מהאפקט של האימון.

התוצאה הסופית היא שלמרות המאמץ הגדול באימונים ישנו שיפור קטן (אם בכלל) בתוצאות, וכמות הפציעות עולה משמעותית.

מה עושים? עושים!
מרכיבי ההתאוששות המרכזיים הם: שינה טובה, תזונה נכונה, מנוחה, והתאוששות אקטיבית.
להלן כמה הנחיות כלליות להתאוששות אקטיבית:

  1. בסיום האימון לבצע 6-10 דקות עיסוי עם גליל ומתיחות. ניתן לבצע גם בנפרד מהאימון!
  2. מקלחת ואוכל מיד בסיום האימון יכניסו את הגוף להתאוששות מואצת וגם יעלו בחזרה את תפקוד מערכת החיסון.
  3. עיסוי ספורט – עיסוי עמוק וחזק, לא עיסוי ספא: ). התדירות צריכה להיות מותאמת לכל ספורטאי באופן אישי.
  4. אמבט קרח – ההמלצה הרווחת היא עשר דקות בטמפרטורה של 12 עד 15 מעלות. התדירות בהתאם לצורך.
  5. סאונה, ג'קוזי או אמבט מלחים חם – ג'קוזי לא יותר מ 15 דקות, סאונה לא יותר מעשר דקות כפול 3, אמבט מלחים 20 דקות. מומלץ לפני יום מנוחה.

בנושא אמבט הקרח, סאונה וג'קוזי נרחיב בעתיד הקרוב. התאוששות נעימה!